Übungen für die Arme

Oberarm

In der Bauchlage wird der nach vorne gestreckte Oberarm in Höhe des Ellenbogengelenkes auf der TRIPLEFLEX-Roll abgelegt, Blickrichtung Boden. Nun den Oberarm über die Rolle nach oben schieben, sodass sich die Rolle dem Schultergelenk nähert. Anschließend wieder die Ausgangsposition einnehmen. Diesen Bewegungsablauf mehrfach wiederholen, an druckempfindlichen Stellen kurz verweilen. Danach Übung mit dem anderem Arm ausführen.

Unterarm

In der Bauchlage werden die nach vorne gestreckten Arme kurz unterhalb des Ellenbogengelenkes auf der TRIPLEFLEX-Roll abgelegt, Blickrichtung Boden. Nun den Oberkörper langsam vom Boden abheben, bis eine leichte Hohlkreuzposition entsteht und die Rolle sich kurz unterhalb der Handgelenke befindet. Anschließend wieder die Ausgangsposition einnehmen. Diesen Bewegungsablauf mehrfach wiederholen, an druckempfindlichen Stellen kurz verweilen.

 
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