Ausgangsposition Unterarmstütz – die TRIPLEFLEX-Roll befindet sich knapp oberhalb des Knies, der Kopf verläuft in gerader Verlängerung der Wirbelsäule, Blickrichtung Boden, Füße vom Boden abgehoben. Nun den Körper langsam und kontrolliert nach hinten schieben, bis die Rolle den oberen Ansatz des Oberschenkels erreicht, und schließlich die Rolle wieder Richtung Kniegelenk führen. Diesen Bewegungsablauf mehrfach wiederholen, an Stellen mit einem erhöhten Druckempfinden kurz verweilen.

Den Oberkörper seitlich auf dem Unterarm abstützen, das untere gestreckte Bein kurz oberhalb des Knies auf der TRIPLEFLEX-Roll platzieren. Den oberen Arm vor dem Körper als Hilfestellung positionieren und das obere Bein als Druckentlastung angewinkelt vor dem Körper auf den Boden abstellen. Den Körper nach unten schieben, bis sich die Rolle kurz unterhalb des Hüftknochens befindet, anschließend die Rolle wieder in die Ausgangsposition zurückführen. Diesen Bewegungsablauf mehrfach wiederholen, an druckempfindlichen Stellen kurz verweilen, schließlich die Seite wechseln.

In der Ausgangsposition wird das rechte Bein seitlich im gestreckten Zustand von dem Körper abgespreizt und in Hohe des Knies auf der TRIPLEFLEX-Roll abgelegt. Das linke Bein befindet sich in Verlängerung des Körpers, der Oberkörper wird auf den Armen abgestützt, der Blick zeigt nach unten. Nun den gesamten Körper nach rechts schieben und dabei den Oberkörper leicht absenken, die Arme anwinkeln. Bewegung weit möglichst ausführen und schließlich in die Ausgangsposition zurückkehren. Die rollende Bewegung mehrmals ausführen, an druckempfindlichen Stellen kurz verweilen und schließlich das Bein wechseln.